Usar la atención plena para observar los objetos que nos rodean:
Cada día miramos cosas a nuestro alrededor.
Miramos a las personas, imágenes, rostros, objetos, pantallas. Especialmente pantallas, todo el día. Estamos expuestos a innumerables imágenes, formas, figuras e ilustraciones, pero es muy raro que podamos observar. Solo por el simple acto de ver, para centrarnos y volver al momento presente.
Por lo tanto, quiero invitarte a practicar la atención plena con uno de nuestros sentidos: la vista.
Para este propósito, me gustaría que eligieras un objeto en particular como el foco de tu atención.
Podría ser algo tan simple como una flor o una planta. Hay beneficios en elegir un objeto en la naturaleza y colores que puedan ser calmantes, como el azul oscuro. También podrías elegir un objeto que no sea estático, sino en el que puedas apreciar el movimiento y el flujo, como una vela o una fuente de agua, o un arroyo.
Una vez que hayas elegido tu objeto, te invito a encontrar una posición cómoda. Puedes sentarte con la planta de los pies en contacto con el suelo y empecemos.
Primero, toma algunas respiraciones profundas para liberar cualquier tensión, cualquier imagen mental y recuerdos del día y dedicar este tiempo a nuestra práctica.
Luego, comencemos a observar con apertura, amabilidad y sin juicio, con curiosidad y una mente de principiante. Como si fuera la primera vez que estás mirando este objeto en particular: observando los colores y sus matices, la luz y la sombra, las texturas y los patrones. Sin apresurarse ni categorizar. Solo observando con curiosidad y apertura.
Si tu mente divaga, eso es perfectamente normal. Simplemente vuelve suavemente a tu propia respiración y luego, regresa al enfoque de la práctica: el objeto que estás observando con plena conciencia.
Déjame saber cómo te va. Espero que lo encuentres beneficioso.
Enviándote mis mejores deseos y amor.
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