La compasión propia es una forma de relacionarnos con nosotros mismos que no depende de una evaluación, como factores externos o validaciones. Este es el caso cuando nuestra autoestima se ve influenciada por las opiniones de otras personas, nuestros logros, nuestra apariencia física y nuestra situación financiera.
Cuando practicamos la compasión propia, podemos tomar conciencia de lo que estamos experimentando, darnos cuenta de que somos humanos, lo cual implica que es parte de nuestra experiencia humana atravesar dificultades, buscar la felicidad, y esta realización es evidencia de nuestra humanidad común. Entendemos que somos más parecidos que diferentes en el núcleo. Nos sentimos conectados con los demás.
Además, con la compasión propia, podemos ofrecernos amabilidad y apoyo en todos los momentos.
Ahora, hablemos del impacto beneficioso de la compasión propia en nuestro bienestar y vida, y algunas formas en que la compasión propia puede manifestarse como diálogo interno:
- No tengo que ser productivo todo el tiempo. Está bien tomar un descanso.
- Elijo honrar mis valores fundamentales y dejar que guíen mis decisiones.
- Es normal cometer errores. Soy humano.
- Nadie es perfecto. No necesito ser perfecto tampoco.
- Celebro que hice mi mejor esfuerzo.
- Puedo abrazar mis emociones con amabilidad.
- Estoy aquí para mí mismo.
- Mi valía no depende de las opiniones de los demás.
Además, cuando practicamos la compasión propia regularmente, puede comenzar a manifestarse en nuestra vida de diferentes maneras. Por ejemplo:
- Estás dispuesto a probar cosas nuevas, sin enfocarte tanto en el resultado o ser perfecto en ello.
- Te permites descansar cuando lo necesitas, honrando tu cuerpo.
- Eres capaz de perdonarte por errores o fracasos. Todos los experimentamos.
- Te sientes más inclinado a conectarte con otros cuando necesitas apoyo adicional.
- Reconoces que todos los seres poseen un valor intrínseco, y tú también eres valioso.
Una excelente manera de apoyar tu camino hacia la compasión propia, notar la forma en que te hablas a ti mismo, reconocer tus necesidades y validar tus emociones, es a través de la escritura en un diario. Puedes usar un diario regular o uno digital, como @myjourney.app, que tuve la oportunidad de probar a través de una membresía gratuita y colaboración.
En primer lugar, algunos de los beneficios de esta aplicación son:
- El diario está contigo en todo momento si tienes la aplicación en tu teléfono y está vinculada a tu cuenta de Google.
- Puedes incluir tantas entradas como desees durante el día.
- Puedes agregar imágenes y enlaces, como videos de YouTube.
- Puede incluir tu ubicación, estado de ánimo y clima.
- Ofrece indicaciones dirigidas hacia objetivos específicos a través de los programas de coaching, que pueden ofrecerte un impulso de motivación para comenzar o revivir tu hábito de escritura en el diario.
- Es generalmente fácil de usar. Puedes usar Journey de manera conveniente en casi todas las plataformas, incluidas macOS, iOS, Android, Windows, Linux y la web.
Ahora, algunas cosas que no me gustaron de la aplicación:
- Es un poco caro si quieres acceder a tus entradas anteriores o a los programas de coaching.
- Si usas la versión gratuita, recibes recordatorios o anuncios para actualizar, lo que puede ser distractor en ocasiones.
- Puedes tener algunas dificultades con la sincronización si usas diferentes dispositivos.
En general, encontré la aplicación muy práctica y divertida de usar, especialmente porque puedes tenerla a mano cuando estás en movimiento y puedes volver a ella y reflexionar un poco sobre tu día. También disfruté de las indicaciones, que pueden mejorar tu capacidad de auto reflexión. Tuve la oportunidad de crear un programa de coaching sobre: Comunicación consciente 🙂
Durante este programa, podrás evaluar cómo te comunicas, cómo escuchas a los demás, el contenido y tono de tus palabras y lenguaje corporal, y encontrar formas de participar más conscientemente para construir conexiones más profundas y significativas con los demás.
Si quieres echarle un vistazo, aquí está el enlace de la aplicación: https://journey.cloud/
Algunas reflexiones finales:
La escritura en un diario puede apoyar tu proceso de compasión propia, pero asegúrate de hacerlo a tu propio ritmo, respetando tus límites y necesidades.
Solo recuerda que la relación con nosotros mismos es una que necesita ser nutrida y atendida, porque es la relación más importante de nuestras vidas.
Otro recordatorio amable…
Si quieres aprender más sobre la comunicación consciente, asegúrate de obtener mi CUADERNO DE TRABAJO GRATUITO: Cómo comunicarte con atención plena. Puedes hacerlo aquí.
Déjame saber en los comentarios si practicas la compasión propia y si te gusta escribir en un diario.
Te envío mis mejores deseos,
Laura
