Los sonidos….
Todos los días nos vemos atrapados en nuestra rutina. Damos la vuelta y escuchamos tantos sonidos: música, ruido, voces, la televisión encendida, la radio encendida, youtube encendido, gente cantando, gritando, susurrando; bocinas, sirenas, ladridos de perros, tráfico ….
¡Puede ser abrumador!
Pero, ¿cuándo fue la última vez que te detuviste y simplemente escuchaste?
Como si fuera tu primera vez, te invito a que tomes conciencia de los sonidos.
Práctica de midnfulness de los sonidos:
Encuentra una posición cómoda y cierra los ojos. Tomando algunas respiraciones profundas para relajar tu cuerpo antes de comenzar.
Luego, simplemente comienza a abrir tus oídos a la experiencia, sin categorizar, analizar o tratar de captar o alejarte de la experiencia, tal y como es. Intenta imaginar el escuchar por primera vez, con curiosidad y apertura. ¿De dónde vienen los sonidos? ¿Cuál es la calidad del sonido y sus características, su volumen, su timbre?
¿Es constante o fluctúa?
Permanecemos presentes, tratando de evitar la conceptualización o nombrar sonidos o sus fuentes. Simplemente los escuchamos y nos damos cuenta de lo transitorios y cambiantes que son.
Los sonidos van y vienen, algunos son más fuertes o con un tono más alto.
Permanecemos abiertos, sin aferrarnos, sin juzgar, simplemente experimentando el sonido tal como es.
Si sientes que lo necesitas o te distraes demasiado, siempre puedes volver a respirar.
Esta práctica puede ayudarnos a centrarnos en medio de un día ajetreado. Puedes probarlo en cualquier lugar o momento, y realizar la práctica durante unos minutos o todo el tiempo que desees.
Siempre es bueno volver al presente. Una respiración a la vez, un sonido a la vez.
Déjame saber cómo te va.
Recuerda que en nuestro canal de youtube subimos videos de las prácticas de mindfulness o atención plena.
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Te envío mis mejores deseos para esta semana.
Video completo en youtube:
